国际人力资源管理硕士分享如何从压力中恢复过来
多米尼卡•克拉斯蒂洛娃（Dominika Chrastilova），国际人力资源管理硕士，分享了她关于弹性的想法和建议。
一年前，在大流行几个月后，我对如何培养我的适应力特别感兴趣。这就是为什么我决定努力发展我的韧性，作为爱丁堡奖的一部分。尽管大流行带来了前所未有的挑战，但培养韧性对各种情况都很有用，尤其是在应对压力时。
有弹性并不意味着毫无困难地经历压力;这是关于拥有工具和策略来管理具有挑战性的情况并能够快速反弹。

识别压力源至关重要
在计划发展我的适应力的具体方法时，我决定评估我过去发现有压力的情况，以及哪些行动改善或相反地恶化了对我来说有压力的时间。我了解到压力对我们健康的不利影响。我决定致力于限制压力，因为它通常是可以预防的，不值得，在其余时间当你无法控制原因时，尽可能多地做好准备是件好事。
建立复原力是一项持续的工作，结果可能会在几年内波动。它与我们的福祉有关，而幸福感通常取决于多种因素。我决定关注其中三个因素：
o 锻炼
o 心理健康
o 时间管理
受到各种阅读和在线会议的启发，我一直在学习将我的目标更多地作为长期和持续的努力来实现，这意味着通过对特定习惯的承诺来积极锻炼我的适应力。通过这种方式，我认为每一天都是我通往复原力的道路上的一小步，但很重要。就像我们生活中的许多事情一样，建立韧性没有捷径，到目前为止，我相信韧性需要在我们的一生中保持。
这里有一些方法可以帮助我发展我的适应力。

锻炼
o 在我一周的锻炼（健身房、网球、骑自行车或散步）中主动计划具体的时间段，并将它们放入我的 Google 日历中。对我来说，重要的是不要把这段时间当作我的截止日期和工作的次要时间。
o 每周设定最少时间去健身房。
o 我开始享受持续锻炼的好处，自然而然地我开始增加去健身房的次数。这变成了一种积极的经历，而不是因为无法管理开始时设定的有时不切实际的目标而感到沮丧。

心理健康
这对每个人来说都意味着不同的事情：这可能是花更多的时间与你的朋友和家人在一起，冥想，对你消费的内容有选择性，更有意识地花费空闲时间，或者爱好。
o 我喜欢每天早上阅读各种新闻发布会。然而，我意识到有时早上第一件事就是有很多负面信息，我不得不承认，影响了我的心情。我决定限制对新闻的消费，尤其是在早上，这样我就可以先专注于我的目标。
o 我致力于冥想练习，体育锻炼也是如此，我注意到它对我思想的积极影响，所以我开始每天期待冥想。
o 即使从一分钟的冥想开始也总比没有好。注意为自己设定切合实际的目标。
o 我试图花更多的时间在不是基于看屏幕的爱好上。

时间管理
o 我现在更一致地使用谷歌日历，并为各种不同类型的任务开发了系统，以及有趣的事件。我喜欢纸质笔记本，但是，Google日历帮助我进行长期计划，并减少将纸质笔记本留在家中的担忧。
o 使用谷歌日历还可以告诉我我真正需要多少时间来完成任务，以及还有多少时间用于其他事情，因为我有时会低估完成某些任务所需的时间。
o 这听起来可能很明显，但为作业设定截止日期可以为您节省大量不必要的压力。
我注意到我的适应能力发生了变化，尽管在过去的两个学期里我仍然有一些压力时刻。然而，跟上上述活动一直在帮助我更轻松地度过这些时期，并且更多地站在观察者一边，而不是完全沉浸在压力中。