现在处理不确定性和焦虑的9个技巧
随着冠状病毒更新占据新闻的主导地位，我们中的许多人都面临着我们从未经历过甚至想象过的颠覆性变化。因为我们的日常生活被暂停了，所以我们在工作生活、社交生活以及身心健康中找到了新的立足点。
对许多人来说，出现了过多的痛苦感觉：焦虑、担忧、恐惧、沮丧、悲伤、愤怒、恐慌、无助、不确定、怀疑、困惑、压力，甚至失落。当然，这些感觉并不仅仅停留在我们的胃里。它们会涟漪，影响我们的行为方式，我们如何对待他人，甚至我们如何看待世界。
也许您遇到过难以集中注意力或睡眠的问题。也许你觉得在社交上更加孤僻或与周围的人脱节。或者，也许你已经变得非常专注于新闻。我们中的一些人对自己的健康和周围人的健康感到高度警惕（也许侧视任何咳嗽的人，或者想知道他们最后一次洗手20秒是什么时候）。

为什么不确定性与焦虑有关
这些都是对破坏性事件（例如全球大流行）的有效且可以理解的反应——尤其是当此类全球事件的要素未知、不确定、不可预测或不清楚时。事实上，为了更好地了解全球事件的心理影响，正在进行多项研究工作。
许多这些感觉和反应背后的一个核心因素是不确定性，而不确定性与焦虑有关。
虽然我们不能让当前的不确定性消失，但我们能做些什么来应对我们正在经历的痛苦？
根据我们从研究中了解到的情况，请继续阅读9个技巧，以应对不确定性和焦虑。

1. 对自己诚实。
管理痛苦想法的第一步是注意并承认这些想法。当你感到焦虑时，问问自己：“此时此刻我在害怕或担心什么？
2. 挑战焦虑驱动、令人痛苦的想法。
挑战你所做的任何假设。例如，提醒自己，仅仅因为您周围的人咳嗽并不意味着他们感染了COVID-19。很多时候，我们倾向于通过寻找支持这些想法的证据（即确认偏见）来回应焦虑驱动的想法，而忽略相反的证据。
通过考虑其他观点并权衡所有可用证据来挑战您的想法。
3. 往好的方面看。
考虑重新构建你的想法，专注于积极的一面。例如，当你发现自己在想“我被困在家里”时，你可能会告诉自己，“我在家里很安全，能够做一些我通常没有时间做的事情。如果你在想到“我肯定会生病”时感到恐慌，请将其重新定义为“我无法预测未来，但我知道，如果我采取适当的预防措施，例如保持社交距离和洗手，我将尽我所能进行预防。

4. 专注于你能控制的事情。
将你的能量引导到你可以控制的生活中的方面。例如，您可以通过保持社交距离和洗手等措施来保持安全和谨慎，但您无法完全控制其他人是否做出相同的选择;谁或有多少人会感染COVID-19;以及政府是否会以具体的、期望的方式做出回应。
问问自己，“我的能力范围内有什么？如果你已经尽了你所能，或者答案是“什么都没有”，请考虑将你的注意力转移到一个你可以施加更多控制的话题或关注点上。
5. 通过意识和有意识来练习正念。
当痛苦的感觉增加时，注意你的呼吸。通常，人们在感到焦虑时会呼吸过度。考虑有意识地专注于延长呼气——例如，吸气计数为 4，呼气计数为 6。
想办法让自己立足于当下。做一个5种感官的检查，并通过所有5种感官注意你正在经历什么。提醒自己，你有能力通过平静、肯定的想法来忍受痛苦，比如“现在，我很好”和“我可以处理这件事”。了解更多关于正念领导技巧的信息。

6. 通过价值驱动的行为采取行动。
例如，如果你非常重视家庭，那就找到一种创造性的方式来与这种价值观进行行为互动。也许这意味着打电话给你的阿姨，你有一段时间没有说话了，看看她，或者问她是否需要帮助。
7. 开始写感恩日记。
感恩已被证明与各种积极的结果有关，例如更大的幸福感。考虑写一篇感恩日记，记下你每天感激的3件事，或者向某人发送一封简短的感谢信。感恩实际上可以让你成为一个更好的领导者。

8. 寻找与他人联系的新方法。
社交距离可以在没有完全社交退出的情况下发生。即使社交距离可能会妨碍您典型的联系方式，也可以与亲人保持联系。
发挥创意！如果您通常不参与视频通话，请考虑尝试进行虚拟的“面对面”互动。或者寻找可以与朋友或亲人一起玩的在线游戏。
9. 为您的一天注入体育锻炼。
您不必为马拉松训练来提高心率。即使是 5 到 10 分钟的拉伸休息也会提高您的生产力和创造力以及您的领导效率。选择一首最喜欢的歌曲，并将这首歌的长度用于伸展您的身体。重要的是继续前进。
想要更多创意？在我们的文章中了解更多关于如何为您的健康腾出时间的信息，该文章分享了 4 种被证明可以减轻压力和提高潜力的技巧。